青魚
オメガ３を摂取するには何を食べればいいのか？そんなオメガ３を多く含む食材について紹介します。また食材ごとにちょっとした注意点などもあるので、そういったオメガ３を摂る際に気をつけるべきことなどについてもおさえましょう。このページでとりあげるのは写真左青魚です。
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食卓でよく見るオメガ３
オメガ３はDHA、EPA、リノレン酸などの総称です。DHA、と聞くとまず想像するのは青魚かと思われます。一時期「青魚をたくさん食べると頭がよくなる！」とブームになったことを覚えている方もいるでしょう。管理人も学校や家でよく言われていました。実際青魚にはオメガ３が他の食物より多く含まれています。
青魚ってそもそも？
青魚は俗に言う「背が青い魚」です。代表的な青魚としては
- イワシ類
- サバ類
- サンマ類
- ニシン
実は青魚だけではオメガ３を摂取するのはちょっと難しい
いきなり、え？と思われる方しかしも多いと思います。実はDHAは豊富！とうたわれている青魚ですが、その含有量は他の食物より多いといっても、とても多い！というわけではありません。青魚だけでオメガ３を摂取するのは中々難しいと思います。もちろん青魚ばっかり食べている家庭であれば別ですが、現在の食生活でそれは難しいでしょう。
食事を通してオメガ３を摂取するには
もちろん食事を通してオメガ３を摂取することができればそれはとてもいいことでしょう。しかし、オメガ３を食事で摂ることは意識していてもとても難しいです。それはオメガ３は中々食材に含まれていないことが原因です。オメガ３を豊富に含む食材として、青魚、えごま油、アマニ油、くるみが挙げられます。しかし、青魚をは、とても多くの量を摂取しなければいけないことは先ほど申し上げた通りです。また他のえごま油、アマニ油、くるみなどは青魚より圧倒的に摂取しやすいですが、適切な摂取方法を知っておくことが重要になってきます。
オメガ３を青魚だけで摂取するのはちょっと難しい
それでも青魚はスゴイ
なんだかんだで青魚を否定していないか、という記事になってしまいましたが、青魚はそれでも日本の食卓を守るスゴイ存在には違いありません。上に記させて頂いた摂取量は魚好きな方だったら当たり前に取れていると思います。そのような方は実に健康的にしっかりとオメガ３は摂取できていることでしょう。しかもお腹もいっぱいになるし、安い！笑 青魚好きの方は是非是非青魚を摂取することを通して、オメガ３も摂取しちゃってください！
うぅ、青魚は苦手・・・、そんなには食べれない！という方
そのような方は無理に青魚を上記の量まで食べる必要はありません。無理をしても続かないと思います。オメガ３は摂取方法はある程度限られるとは言え他にも方法はあります。当サイトで取り上げている他の食材、えごま油やアマニ油、もしくはくるみ等でも十分摂取することは可能でしょう。また、当サイトが扱っているようなサプリ等も効果という面では青魚を軽く凌駕するほど効果はてきめんです。自分にあったスタイルで楽しくオメガ３を摂取しましょう。
オメガ３おすすめ通販商品一覧
こちらはおすすめのサイトから青魚に関連する商品を紹介しています。
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商品名：えごま油 200ml 2本セット 荏胡麻油 えごまゆ エゴマオイル 低温圧搾 オメガ3 α-リノレン酸 DHA EPA 国内搾油 小豆島 オリーブアイランド oliveisland 説明：えごま油は、今話題のオメガ3系不飽和脂肪酸「α-リノレン酸」を豊富に含むシソ科に属するエゴマという植物の種から抽出される話題の健康オイルです。α-リノレン酸は酸化しやすいため、出来るだけ新鮮な内に1日小さじ一杯程度、熱を加えずに生のままでお召し上がり下さい。 ■キーワード oliveisland 小豆島 荏胡麻油 エゴマ油 エゴマオイル 国内搾油 オメガ3不飽和脂肪酸 α-リノレン酸 低温圧搾法 コールドプレス DHA EPA ペリラオイル ペリーラオイル 毎日えごま 畑の青魚 美容 健康オイル 調味料 味噌汁 ヨーグルト サラダ パスタ スープ 肉料理 魚料理 朝ごはん おうちごはん ■オリーブアイランドでは様々なギフトシーンに最適な商品をご用意しています。 プレゼント 詰め合わせ 贈答品 お返し 御礼 挨拶 内祝 記念日 誕生日 父の日 母の日 敬老の日 バレンタイン ホワイトデー ウェディング ブライダル 引出物 結婚式 出産 命名 入園 入学 卒園 卒業 就職 昇進 定年退職 新築 引越 御祝 成人式 快気 お見舞い 弔事 法要 法事 初盆 供物 お中元 御中元 お歳暮 御歳暮 お年賀 御年賀 残暑見舞い 年始挨拶 送別会 歓迎会 →詳しく見る |
| 商品名：ふるさと納税 DHC DHA、EPA 30日分 セット サプリメント ビタミン サプリ 中性脂肪 EPA ビタミンE 健康 オメガ３ 魚 青魚 オメガスリー omega３ .. 静岡県富士市 説明：■ 容量 ＜DHA＞ 1日4粒目安 【原材料名】精製魚油（国内製造）、ビタミンＥ含有植物油/ゼラチン、グリセリン 【栄養成分表示】［4粒2020mgあたり］熱量14.7kcal、たんぱく質0.48g、脂質1.37g、炭水化物0.11g、食塩相当量0.005g、ビタミンE60.0mg 【機能性関与成分】DHA510mg、EPA110mg ■機能性関与成分 DHA、EPA ■届出表示［届出番号：D663］ 本品にはDHA・EPAが含まれます。DHA・EPAには血中の中性脂肪値を低下させる機能があることが報告されています。また、中高年の方の加齢に伴い低下する、認知機能の一部である記憶力を維持することが報告されています。 ※記憶力とは、一時的に物事を記憶し、思い出す力をいいます。 ＜EPA＞ 1日3粒目安 【原材料名】精製魚油（国内製造）/ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE） 【栄養成分表示】［3粒1299mgあたり］熱量9.4kcal、たんぱく質0.35g、脂質0.87g、炭水化物0.04g、食塩相当量0.003g 【機能性関与成分】EPA 350mg、DHA 80mg ■機能性関与成分 EPA、DHA ■届出表示［届出番号：E.. 【↓↓↓ 全文は「お礼品説明」をご覧ください ↓↓↓】 →詳しく見る |
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| 商品名：最強の妊活！ 説明：出産率が倍増した妊活の切り札！血液がサラサラになる！中性脂肪をおさえ、痩せられる！……と、いま大注目なのがオメガ３オイル。主にサバなどの青魚から摂取できるため、サバ缶はいま品薄状態の大ブーム。そんなオメガ３オイルに、さらに、米国ハーバード大学の研究でふたつの新たな事実が明らかに！ →詳しく見る |
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| 商品名：ファーストメイト ドッグフード パシフィックオーシャンフィッシュ 11.4kg ボンビアルコン ▼g ペット フード 犬 ドッグ グレインフリー 送料無料 説明：【送料無料・同梱可】 パシフィックオーシャンフィッシュは、ニシン・イワシ・アンチョビなどDHA・EPAの豊富な青魚を使用しており、オメガ３及びオメガ９が豊富なため、皮膚を丈夫にしたい、被毛を綺麗にしたい愛犬に最適です。 →詳しく見る |
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| 商品名：【ワゴンセール】ファーストメイト 成猫用 パシフィックオーシャンフィッシュ ウィズ ブルーベリー 1kg 1袋（わけあり品） 説明：安心と健康で選ぶならファーストメイトのグレインフリーペットフード、あまり多くの材料を使わない、シンプルな製造方法_OCAHOL_パシフィックオーシャンフィッシュは、ニシン・イワシ・アンチョビなどDHA・EPAの豊富な青魚を使用しており、オメガ3及びオメガ6が豊富なため、皮膚を丈夫にしたい、被毛を綺麗にしたい愛猫に最適で、腎臓や泌尿器官障害等に良いとされるブルーベリーも豊富に配合しています。動物性タンパク源には太平洋産の青魚だけを使用しています。炭水化物源にはジャガイモだけを使用しています。穀物類はいっさい使用していません。＃カリカリフード ドライフード ねこ用 ネコ用 餌 えさ エサ_OCAHOL_ペット用品 ＞ キャットフード ＞ プレミアムフード ＞ ドライフード →詳しく見る |