青魚
オメガ３を摂取するには何を食べればいいのか？そんなオメガ３を多く含む食材について紹介します。また食材ごとにちょっとした注意点などもあるので、そういったオメガ３を摂る際に気をつけるべきことなどについてもおさえましょう。このページでとりあげるのは写真左青魚です。
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食卓でよく見るオメガ３
オメガ３はDHA、EPA、リノレン酸などの総称です。DHA、と聞くとまず想像するのは青魚かと思われます。一時期「青魚をたくさん食べると頭がよくなる！」とブームになったことを覚えている方もいるでしょう。管理人も学校や家でよく言われていました。実際青魚にはオメガ３が他の食物より多く含まれています。
青魚ってそもそも？
青魚は俗に言う「背が青い魚」です。代表的な青魚としては
- イワシ類
- サバ類
- サンマ類
- ニシン
実は青魚だけではオメガ３を摂取するのはちょっと難しい
いきなり、え？と思われる方しかしも多いと思います。実はDHAは豊富！とうたわれている青魚ですが、その含有量は他の食物より多いといっても、とても多い！というわけではありません。青魚だけでオメガ３を摂取するのは中々難しいと思います。もちろん青魚ばっかり食べている家庭であれば別ですが、現在の食生活でそれは難しいでしょう。
食事を通してオメガ３を摂取するには
もちろん食事を通してオメガ３を摂取することができればそれはとてもいいことでしょう。しかし、オメガ３を食事で摂ることは意識していてもとても難しいです。それはオメガ３は中々食材に含まれていないことが原因です。オメガ３を豊富に含む食材として、青魚、えごま油、アマニ油、くるみが挙げられます。しかし、青魚をは、とても多くの量を摂取しなければいけないことは先ほど申し上げた通りです。また他のえごま油、アマニ油、くるみなどは青魚より圧倒的に摂取しやすいですが、適切な摂取方法を知っておくことが重要になってきます。
オメガ３を青魚だけで摂取するのはちょっと難しい
それでも青魚はスゴイ
なんだかんだで青魚を否定していないか、という記事になってしまいましたが、青魚はそれでも日本の食卓を守るスゴイ存在には違いありません。上に記させて頂いた摂取量は魚好きな方だったら当たり前に取れていると思います。そのような方は実に健康的にしっかりとオメガ３は摂取できていることでしょう。しかもお腹もいっぱいになるし、安い！笑 青魚好きの方は是非是非青魚を摂取することを通して、オメガ３も摂取しちゃってください！
うぅ、青魚は苦手・・・、そんなには食べれない！という方
そのような方は無理に青魚を上記の量まで食べる必要はありません。無理をしても続かないと思います。オメガ３は摂取方法はある程度限られるとは言え他にも方法はあります。当サイトで取り上げている他の食材、えごま油やアマニ油、もしくはくるみ等でも十分摂取することは可能でしょう。また、当サイトが扱っているようなサプリ等も効果という面では青魚を軽く凌駕するほど効果はてきめんです。自分にあったスタイルで楽しくオメガ３を摂取しましょう。
オメガ３おすすめ通販商品一覧
こちらはおすすめのサイトから青魚に関連する商品を紹介しています。
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| 商品名：サチャインチナッツ 素焼き 100g ナッツ 無塩 無添加 無油 ロースト 無着色 砂糖不使用 ナッツ無塩 食用 スーパーフード 健康食品 オメガ3 リノレン酸 説明：サチャインチナッツ 素焼き ナッツ 無塩 無添加 無油 ロースト 無着色 砂糖不使用 ナッツ無塩 食用 スーパーフード 健康食品 オメガ3 リノレン産 ●サチャインチナッツはスーパーフード スターナッツが天然サプリとして今大注目されています！ ●インカの宝石とも呼ばれるこのサチャインチナッツは、オメガ3脂肪酸やビタミンなどが豊富でとっても有名です！オメガ3系は、動物性だと、青魚に多く含まれる「DHA」や「EPA」。植物性だと「αリノレン酸」でサチャインチナッツは、植物種なので、αリノレン酸がたっぷり含まれています。 ●お味は、ピーナッツよりも食感が固めサクサクしていて、少し青臭い味がしますので、まずいと感じる方もいるかもしれませんが、噛めば噛むほど味が出てきます。1日10〜15粒ぐらい目安でお召し上がりください。 ●お召し上がり方は、そのままお召し上がり頂いたり、苦手な方は他のナッツと混ぜて食べたり、サラダ等に混たりお料理にもお使いいただけます。 →詳しく見る |
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商品名：オイルギフト えごま油 200ml 2本セット/BOX入り 荏胡麻 えごまゆ エゴマ 低温圧搾 オメガ3 α-リノレン酸 DHA EPA 国内搾油 オリーブアイランド oliveisland 説明：えごま油は、今話題のオメガ3系不飽和脂肪酸「α-リノレン酸」を豊富に含むシソ科に属するエゴマという植物の種から抽出される話題の健康オイルです。α-リノレン酸は酸化しやすいため、出来るだけ新鮮な内に1日小さじ一杯程度、熱を加えずに生のままでお召し上がり下さい。 ■キーワード oliveisland 小豆島 荏胡麻油 エゴマ油 エゴマオイル 国内搾油 オメガ3不飽和脂肪酸 α-リノレン酸 低温圧搾法 コールドプレス DHA EPA ペリラオイル ペリーラオイル 毎日えごま 畑の青魚 美容 健康オイル 調味料 味噌汁 ヨーグルト サラダ パスタ スープ 肉料理 魚料理 朝ごはん おうちごはん ■オリーブアイランドでは様々なギフトシーンに最適な商品をご用意しています。 プレゼント 詰め合わせ 贈答品 お返し 御礼 挨拶 内祝 記念日 誕生日 父の日 母の日 敬老の日 バレンタイン ホワイトデー ウェディング ブライダル 引出物 結婚式 出産 命名 入園 入学 卒園 卒業 就職 昇進 定年退職 新築 引越 御祝 成人式 快気 お見舞い 弔事 法要 法事 初盆 供物 お中元 御中元 お歳暮 御歳暮 お年賀 御年賀 残暑見舞い 年始挨拶 送別会 歓迎会 →詳しく見る |
| 商品名：島根県川本町産 えごま油 低温圧搾 無農薬栽培 45g （必須オメガ3）体の中で作られない必要な油 上品質 説明：●商品特徴● １日に小さじ約一杯のえごま油を、長年美容室でおススメしている逸品です。 ■髪の潤いに欠かせないえごま油 ■ 体内で作られない必須脂肪酸オメガ3をきちんと補いましょう。 ■ 継続的にえごま油を摂取し美容と健康にこれからのライフスタイルを変えていきましょう。 ■ えごまにはα-リノレン酸という身体に良い油が多く含まれています。α-リノレン酸は人間が生きていく上で欠かせない油(必須脂肪酸)です。EPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)を体内で作る原料となるのが必須脂肪酸です。それゆえに、えごまは「畑の青魚」と呼ばれています。 ■ こだわりのえごま油・完全無農薬栽培（残留農薬検査262品目毎年実施） ・保存料等の食品添加物不使用 ・低温圧搾製法（熱を加えず圧力をかけて搾る製法） ■ 毎日の食卓にえごま油を ・納豆や冷奴の薬味に ・お味噌汁に注いで ・たまごかけご飯に ●スタッフコメント● 長年美容室でおすすめし、私も色々な料理に使っています。熱に弱いので直接口に水を入れて飲んだり、納豆に入れたりしています。食べないと体や爪が乾いてくるのでとても大切で体への吸収がいい高品質なえごま油です。 →詳しく見る |
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| 商品名：[3個セット] DHC DHA 30日分 120粒 サプリメント ビタミン 女性 サプリ 男性 中性脂肪 epa ビタミンe 食事で不足 健康 オメガ3 魚 青魚 説明： →詳しく見る |
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| 商品名：ふるさと納税 静岡県 富士市 DHC 【機能性表示食品】 「EPA」 30日分 × 6ヶ月分セット ビタミン サプリ 中性脂肪 EPA ビタミンE 健康 オメガ３ 魚 青魚 オメ… 説明：容量 1日3粒目安 【原材料名】精製魚油（国内製造）／ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE） 【栄養成分表示】［3粒1299mgあたり］熱量9.4kcal、たんぱく質0.35g、脂質0.87g、炭水化物0.04g、食塩相当量0.003g 【機能性関与成分】EPA 350mg、DHA 80mg ■機能性関与成分 EPA、DHA ■届出表示［届出番号：E460］ 本品にはEPA・DHAが含まれます。EPA・DHAには血中の中性脂肪値（TG値）を低下させる機能があることが報告されています。 ■摂取の方法 一日摂取目安量を守り、水またはぬるま湯でお召し上がりください。 発送期日 入金確認後から1ヶ月〜2ヶ月以内に発送 配送 別送 申込条件 何度も申し込み可 →詳しく見る |
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| 商品名：最強の妊活！ 説明：出産率が倍増した妊活の切り札！血液がサラサラになる！中性脂肪をおさえ、痩せられる！……と、いま大注目なのがオメガ３オイル。主にサバなどの青魚から摂取できるため、サバ缶はいま品薄状態の大ブーム。そんなオメガ３オイルに、さらに、米国ハーバード大学の研究でふたつの新たな事実が明らかに！ →詳しく見る |
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| 商品名：ユウキ製薬 スタンドパック ＤＨＡ＋ＥＰＡ 100球※取り寄せ商品 返品不可 説明：青魚の健康成分として注目される、オメガ-３（ω-３）の不飽和脂肪酸であるＤＨＡとＥＰＡを、毎日摂取しやすいソフトカプセルにしています。 →詳しく見る |
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| 商品名：8個セット Jオイルミルズ 味の素 えごま油 100g x8 代引不可 説明：【商品説明】 えごまの種子を搾った、n-3系脂肪酸がたっぷりの油です。小さじ1杯で1日分のオメガ3(n-3系脂肪酸)が摂れます。n-3系脂肪酸の代表的な脂肪酸としてはα-リノレン酸があり、α-リノレン酸は人の体内でつくることができない必須脂肪酸のひとつです。α-リノレン酸は体内に入ったあとで代謝されてEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）となります。植物由来の油としては、えごま油や亜麻仁油に多く含まれるほか、青魚に含まれるEPA、DHAもオメガ3(n-3系脂肪酸)です。植物由来の油としては、えごま油や亜麻仁油に多く含まれるほか、青魚に含まれるEPA、DHAもオメガ3(n-3系脂肪酸)です。 ・原材料(アレルギー表記含む) 食用えごま油（国内製造） ・賞味期限 ※仕入れ元の規定により半分以上期限のある商品のみ出荷致します。 12ヶ月 ・保存方法 別途パッケージに記載 ・メーカー名 （株）Ｊ−オイルミルズ ・生産国 日本 →詳しく見る |