青魚
オメガ３を摂取するには何を食べればいいのか？そんなオメガ３を多く含む食材について紹介します。また食材ごとにちょっとした注意点などもあるので、そういったオメガ３を摂る際に気をつけるべきことなどについてもおさえましょう。このページでとりあげるのは写真左青魚です。
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食卓でよく見るオメガ３
オメガ３はDHA、EPA、リノレン酸などの総称です。DHA、と聞くとまず想像するのは青魚かと思われます。一時期「青魚をたくさん食べると頭がよくなる！」とブームになったことを覚えている方もいるでしょう。管理人も学校や家でよく言われていました。実際青魚にはオメガ３が他の食物より多く含まれています。
青魚ってそもそも？
青魚は俗に言う「背が青い魚」です。代表的な青魚としては
- イワシ類
- サバ類
- サンマ類
- ニシン
実は青魚だけではオメガ３を摂取するのはちょっと難しい
いきなり、え？と思われる方しかしも多いと思います。実はDHAは豊富！とうたわれている青魚ですが、その含有量は他の食物より多いといっても、とても多い！というわけではありません。青魚だけでオメガ３を摂取するのは中々難しいと思います。もちろん青魚ばっかり食べている家庭であれば別ですが、現在の食生活でそれは難しいでしょう。
食事を通してオメガ３を摂取するには
もちろん食事を通してオメガ３を摂取することができればそれはとてもいいことでしょう。しかし、オメガ３を食事で摂ることは意識していてもとても難しいです。それはオメガ３は中々食材に含まれていないことが原因です。オメガ３を豊富に含む食材として、青魚、えごま油、アマニ油、くるみが挙げられます。しかし、青魚をは、とても多くの量を摂取しなければいけないことは先ほど申し上げた通りです。また他のえごま油、アマニ油、くるみなどは青魚より圧倒的に摂取しやすいですが、適切な摂取方法を知っておくことが重要になってきます。
オメガ３を青魚だけで摂取するのはちょっと難しい
それでも青魚はスゴイ
なんだかんだで青魚を否定していないか、という記事になってしまいましたが、青魚はそれでも日本の食卓を守るスゴイ存在には違いありません。上に記させて頂いた摂取量は魚好きな方だったら当たり前に取れていると思います。そのような方は実に健康的にしっかりとオメガ３は摂取できていることでしょう。しかもお腹もいっぱいになるし、安い！笑 青魚好きの方は是非是非青魚を摂取することを通して、オメガ３も摂取しちゃってください！
うぅ、青魚は苦手・・・、そんなには食べれない！という方
そのような方は無理に青魚を上記の量まで食べる必要はありません。無理をしても続かないと思います。オメガ３は摂取方法はある程度限られるとは言え他にも方法はあります。当サイトで取り上げている他の食材、えごま油やアマニ油、もしくはくるみ等でも十分摂取することは可能でしょう。また、当サイトが扱っているようなサプリ等も効果という面では青魚を軽く凌駕するほど効果はてきめんです。自分にあったスタイルで楽しくオメガ３を摂取しましょう。
オメガ３おすすめ通販商品一覧
こちらはおすすめのサイトから青魚に関連する商品を紹介しています。
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商品名：サチャインチオイル 250g αリノレン酸 オメガ３ ペルー産 説明：ペルーのアマゾン地域原産のサチャインチナッツを絞ったオイルです。オメガ3（αリノレン酸）が50％程度含まれています。オメガ３脂肪酸は体内で青魚に含まれることで知られているEPAやDHAに変化しますが、酸化しやすいという特徴を持っています。しかしながらサチャインチオイルには抗酸化作用のあるビタミンEが含まれているため、油自体の酸化安定性が高く、ある程度の加熱に耐えられるという強みがあります。 サチャインチオイルは、肌や髪の健康を保ち、また最近の研究ではオメガ３が脳の活性化と老化予防に効果があることがわかり、さらに注目されています。 血液サラサラ効果があり、LDLコレステロール値を下げる効果も期待できます。 当社のサチャインチオイルは、有機プロセスにて精製しています。アメリカやヨーロッパ、日本のオーガニック認証を受けています。 →詳しく見る |
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商品名：えごまオリーブオイル 120ml 荏胡麻 エゴマ 低温圧搾 オメガ3 α-リノレン酸 オレイン酸 DHA EPA 国内搾油 小豆島 オリーブアイランド oliveisland 説明：えごまオリーブオイルは、今話題のオメガ3脂肪酸「α-リノレン酸」が主成分のえごま油と、オメガ9脂肪酸「オレイン酸」が主成分のエキストラバージンオリーブオイルの両方を1本にブレンドした特選健康オイルです。オリーブの香りと風味が加わるため、一層美味しくお召し上がりいただけます。α-リノレン酸は酸化しやすいため、出来るだけ新鮮な内に1日小さじ一杯程度、熱を加えずに生のままでお召し上がり下さい。 ■キーワード oliveisland 荏胡麻 エゴマ えごまゆ 国内搾油 オメガ3 低温圧搾 コールドプレス DHA EPA 毎日えごま 美容 畑の青魚 味噌汁 ヨーグルト サラダ パスタ スープ 肉料理 魚料理 朝ごはん おうちご飯 ■オリーブアイランドでは様々なギフトシーンに最適な商品をご用意しています。 プレゼント 詰め合わせ 贈答品 お返し 御礼 挨拶 内祝 記念日 誕生日 父の日 母の日 敬老の日 バレンタイン ホワイトデー ウェディング ブライダル 引出物 結婚式 出産 命名 入園 入学 卒園 卒業 就職 昇進 定年退職 新築 引越 御祝 成人式 快気 お見舞い 弔事 法要 法事 初盆 供物 お中元 御中元 お歳暮 御歳暮 お年賀 御年賀 残暑見舞い 年始挨拶 送別会 歓迎会 →詳しく見る |
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商品名：えごま油 200ml 4本セット 荏胡麻油 えごまゆ エゴマオイル 低温圧搾 オメガ3 α-リノレン酸 DHA EPA 国内搾油 小豆島 オリーブアイランド oliveisland 説明：えごま油は、今話題のオメガ3系不飽和脂肪酸「α-リノレン酸」を豊富に含むシソ科に属するエゴマという植物の種から抽出される話題の健康オイルです。α-リノレン酸は酸化しやすいため、出来るだけ新鮮な内に1日小さじ一杯程度、熱を加えずに生のままでお召し上がり下さい。 ■キーワード oliveisland 小豆島 荏胡麻油 エゴマ油 エゴマオイル 国内搾油 オメガ3不飽和脂肪酸 α-リノレン酸 低温圧搾法 コールドプレス DHA EPA ペリラオイル ペリーラオイル 毎日えごま 畑の青魚 美容 健康オイル 調味料 味噌汁 ヨーグルト サラダ パスタ スープ 肉料理 魚料理 朝ごはん おうちごはん ■オリーブアイランドでは様々なギフトシーンに最適な商品をご用意しています。 プレゼント 詰め合わせ 贈答品 お返し 御礼 挨拶 内祝 記念日 誕生日 父の日 母の日 敬老の日 バレンタイン ホワイトデー ウェディング ブライダル 引出物 結婚式 出産 命名 入園 入学 卒園 卒業 就職 昇進 定年退職 新築 引越 御祝 成人式 快気 お見舞い 弔事 法要 法事 初盆 供物 お中元 御中元 お歳暮 御歳暮 お年賀 御年賀 残暑見舞い 年始挨拶 送別会 歓迎会 →詳しく見る |
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商品名：えごま油 120ml 4本セット 荏胡麻油 えごまゆ エゴマオイル 低温圧搾 オメガ3 α-リノレン酸 DHA EPA 国内搾油 小豆島 オリーブアイランド oliveisland 説明：えごま油は、今話題のオメガ3系不飽和脂肪酸「α-リノレン酸」を豊富に含むシソ科に属するエゴマという植物の種から抽出される話題の健康オイルです。α-リノレン酸は酸化しやすいため、出来るだけ新鮮な内に1日小さじ一杯程度、熱を加えずに生のままでお召し上がり下さい。 ■キーワード oliveisland 小豆島 荏胡麻油 エゴマ油 エゴマオイル 国内搾油 オメガ3不飽和脂肪酸 α-リノレン酸 低温圧搾法 コールドプレス DHA EPA ペリラオイル ペリーラオイル 毎日えごま 畑の青魚 美容 健康オイル 調味料 味噌汁 ヨーグルト サラダ パスタ スープ 肉料理 魚料理 朝ごはん おうちごはん ■オリーブアイランドでは様々なギフトシーンに最適な商品をご用意しています。 プレゼント 詰め合わせ 贈答品 お返し 御礼 挨拶 内祝 記念日 誕生日 父の日 母の日 敬老の日 バレンタイン ホワイトデー ウェディング ブライダル 引出物 結婚式 出産 命名 入園 入学 卒園 卒業 就職 昇進 定年退職 新築 引越 御祝 成人式 快気 お見舞い 弔事 法要 法事 初盆 供物 お中元 御中元 お歳暮 御歳暮 お年賀 御年賀 残暑見舞い 年始挨拶 送別会 歓迎会 →詳しく見る |
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商品名：オイルギフト えごま油 200ml 2本セット/BOX入り 荏胡麻 えごまゆ エゴマ 低温圧搾 オメガ3 α-リノレン酸 DHA EPA 国内搾油 オリーブアイランド oliveisland 説明：えごま油は、今話題のオメガ3系不飽和脂肪酸「α-リノレン酸」を豊富に含むシソ科に属するエゴマという植物の種から抽出される話題の健康オイルです。α-リノレン酸は酸化しやすいため、出来るだけ新鮮な内に1日小さじ一杯程度、熱を加えずに生のままでお召し上がり下さい。 ■キーワード oliveisland 小豆島 荏胡麻油 エゴマ油 エゴマオイル 国内搾油 オメガ3不飽和脂肪酸 α-リノレン酸 低温圧搾法 コールドプレス DHA EPA ペリラオイル ペリーラオイル 毎日えごま 畑の青魚 美容 健康オイル 調味料 味噌汁 ヨーグルト サラダ パスタ スープ 肉料理 魚料理 朝ごはん おうちごはん ■オリーブアイランドでは様々なギフトシーンに最適な商品をご用意しています。 プレゼント 詰め合わせ 贈答品 お返し 御礼 挨拶 内祝 記念日 誕生日 父の日 母の日 敬老の日 バレンタイン ホワイトデー ウェディング ブライダル 引出物 結婚式 出産 命名 入園 入学 卒園 卒業 就職 昇進 定年退職 新築 引越 御祝 成人式 快気 お見舞い 弔事 法要 法事 初盆 供物 お中元 御中元 お歳暮 御歳暮 お年賀 御年賀 残暑見舞い 年始挨拶 送別会 歓迎会 →詳しく見る |
| 商品名：ユウキ製薬 SP すっぽん 低分子コラーゲン 22日分 44球 サプリ ペプチド ビタミンE DHA EPA オメガ3 説明：【商品名】 ユウキ製薬 SP すっぽん 低分子コラーゲン 22日分 44球 サプリ ペプチド ビタミンE DHA EPA オメガ3 【商品説明】 ・内容量 : 44球{1球全量470mg(中味310mg)} ／ 商品サイズ (幅×奥行×高さ) : 100×10×150mm ・原材料 : 精製魚油(DHA・EPA含有)(国内製造)、スッポン末、ゼラチン(豚由来)、ビタミンE含有植物油、コラーゲン(魚由来)/グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、カラメル色素、(一部にゼラチンを含む) ・本品は、すっぽんと一緒に、潤いやプルプル感をサポートする低分子コラーゲン、青魚に含まれる油で順調な巡りに役立つDHA・EPA、ビタミンEなどの美容・栄養成分を配合し、ソフトカプセルでつつみました。続けて摂取していただき、健康生活や潤いのある健康的な美しさのた 【サイズ】 高さ : 1.50 cm 横幅 : 10.00 cm 奥行 : 15.00 cm 重量 : 20.0 g ※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。 →詳しく見る |
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| 商品名：【賞味期限2023.10.03】【五穀豊穣】【国産】【えごま油】【無農薬】 焙煎えごま油93ｇ【オメガ3】【α-リノレン酸】【たなつもの】【訳あり】【半額】 説明：★宮城、岡山県産無農薬エゴマ使用。さっぱりさわやか本生タイプです。<br>★飲むサプリメントオイルと言われ、体内では合成できない必須脂肪酸αリノレン酸を高濃度に含みます。αリノレン酸とは、ｎ3（オメガ3)系脂肪酸と呼ば れ、不飽和脂肪酸で、体内に摂取されると青魚に含まれるDHAやEPAに替わる優れもの。世界で一番カラダに良いと言われるほどの油です。こちらは一切焙 煎せずに、生のまま搾り上げました。焙煎タイプとは違ったサラっとした風味が特徴です。ONE SPOONブランドを代表する商品です。 <br>★［主成分］体内では合成出来ない必須脂肪酸n3系リノレン酸。リノール酸過多の日本人に一番不足していると言われる脂肪酸です。<br>★［特 徴］原料を焙煎せずに、生のまま低温圧搾しました。サラっとした風味に仕上がっております。焙煎タイプとは違った風味をぜひお試し下さい。<br>★［用 途］栄養補助食品としてそのままスプーン一杯。サラダ・パスタにかけてアクセントに。市販のドレッシングなどに加えてプラスαの栄養補給に →詳しく見る |
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| 商品名：[3個セット] DHC DHA 30日分 120粒 サプリメント ビタミン 女性 サプリ 男性 中性脂肪 epa ビタミンe 食事で不足 健康 オメガ3 魚 青魚 説明： →詳しく見る |
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| 商品名：シーアルパオメガ-3 つぶつぶ（2.7ｇ×30包） 説明：※使用期限2024年５月 シーアルパオメガ-3→シーアルパオメガ-3つぶつぶに変更されました。 シーアルパオメガ-3つぶつぶは、EPAやDHAを含む精製魚油を小さなカプセルに包み、召し上がりやすいスティック包装にした健康補助食品です。 EPAやDHAは、オメガ-3系脂肪酸です。オメガ-3系脂肪酸は青魚などに多く含まれる健康成分で、お子様からお年寄りまで、人々の健康に役立ちます。 最近魚を食べる機会が少なくなったと感じる方や苦手な方はもちろん、オメガ-3系脂肪酸を積極的に摂取したい方にお奨めします。 →詳しく見る |