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食卓でよく見るオメガ３

オメガ３はDHA、EPA、リノレン酸などの総称です。DHA、と聞くとまず想像するのは青魚かと思われます。一時期「青魚をたくさん食べると頭がよくなる！」とブームになったことを覚えている方もいるでしょう。管理人も学校や家でよく言われていました。実際青魚にはオメガ３が他の食物より多く含まれています。

青魚ってそもそも？

青魚は俗に言う「背が青い魚」です。代表的な青魚としては

• イワシ類
• サバ類
• サンマ類
• ニシン

など比較的小型の魚を指すことが多いです。マグロなども青魚と言えはしますが一般的には言わないみたいです。

実は青魚だけではオメガ３を摂取するのはちょっと難しい

いきなり、え？と思われる方しかしも多いと思います。実はDHAは豊富！とうたわれている青魚ですが、その含有量は他の食物より多いといっても、とても多い！というわけではありません。青魚だけでオメガ３を摂取するのは中々難しいと思います。もちろん青魚ばっかり食べている家庭であれば別ですが、現在の食生活でそれは難しいでしょう。

食事を通してオメガ３を摂取するには

それでも青魚はスゴイ

なんだかんだで青魚を否定していないか、という記事になってしまいましたが、青魚はそれでも日本の食卓を守るスゴイ存在には違いありません。上に記させて頂いた摂取量は魚好きな方だったら当たり前に取れていると思います。そのような方は実に健康的にしっかりとオメガ３は摂取できていることでしょう。しかもお腹もいっぱいになるし、安い！笑 青魚好きの方は是非是非青魚を摂取することを通して、オメガ３も摂取しちゃってください！

うぅ、青魚は苦手・・・、そんなには食べれない！という方

そのような方は無理に青魚を上記の量まで食べる必要はありません。無理をしても続かないと思います。オメガ３は摂取方法はある程度限られるとは言え他にも方法はあります。当サイトで取り上げている他の食材、えごま油やアマニ油、もしくはくるみ等でも十分摂取することは可能でしょう。また、当サイトが扱っているようなサプリ等も効果という面では青魚を軽く凌駕するほど効果はてきめんです。自分にあったスタイルで楽しくオメガ３を摂取しましょう。

オメガ３おすすめ通販商品一覧

こちらはおすすめのサイトから青魚に関連する商品を紹介しています。

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	商品名：サチャインチオイル　250g　αリノレン酸　オメガ３　ペルー産 説明：ペルーのアマゾン地域原産のサチャインチナッツを絞ったオイルです。オメガ3（αリノレン酸）が50％程度含まれています。オメガ３脂肪酸は体内で青魚に含まれることで知られているEPAやDHAに変化しますが、酸化しやすいという特徴を持っています。しかしながらサチャインチオイルには抗酸化作用のあるビタミンEが含まれているため、油自体の酸化安定性が高く、ある程度の加熱に耐えられるという強みがあります。 サチャインチオイルは、肌や髪の健康を保ち、また最近の研究ではオメガ３が脳の活性化と老化予防に効果があることがわかり、さらに注目されています。 血液サラサラ効果があり、LDLコレステロール値を下げる効果も期待できます。 当社のサチャインチオイルは、有機プロセスにて精製しています。アメリカやヨーロッパ、日本のオーガニック認証を受けています。 →詳しく見る
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	商品名：えごま油 200ml 荏胡麻油 えごまゆ エゴマオイル 低温圧搾 オメガ3 α-リノレン酸 DHA EPA 国内搾油 小豆島 オリーブアイランド oliveisland 説明：えごま油は、今話題のオメガ3系不飽和脂肪酸「α-リノレン酸」を豊富に含むシソ科に属するエゴマという植物の種から抽出される話題の健康オイルです。α-リノレン酸は酸化しやすいため、出来るだけ新鮮な内に1日小さじ一杯程度、熱を加えずに生のままでお召し上がり下さい。 ■キーワード oliveisland 小豆島 荏胡麻油 エゴマ油 エゴマオイル 国内搾油 オメガ3不飽和脂肪酸 α-リノレン酸 低温圧搾法 コールドプレス DHA EPA ペリラオイル ペリーラオイル 毎日えごま 畑の青魚 美容 健康オイル 調味料 味噌汁 ヨーグルト サラダ パスタ スープ 肉料理 魚料理 朝ごはん おうちごはん ■オリーブアイランドでは様々なギフトシーンに最適な商品をご用意しています。 プレゼント 詰め合わせ 贈答品 お返し 御礼 挨拶 内祝 記念日 誕生日 父の日 母の日 敬老の日 バレンタイン ホワイトデー ウェディング ブライダル 引出物 結婚式 出産 命名 入園 入学 卒園 卒業 就職 昇進 定年退職 新築 引越 御祝 成人式 快気 お見舞い 弔事 法要 法事 初盆 供物 お中元 御中元 お歳暮 御歳暮 お年賀 御年賀 残暑見舞い 年始挨拶 送別会 歓迎会 →詳しく見る
	商品名：えごま油 120ml 荏胡麻油 えごまゆ エゴマオイル 低温圧搾 オメガ3 α-リノレン酸 DHA EPA 国内搾油 小豆島 オリーブアイランド oliveisland 説明：えごま油は、今話題のオメガ3系不飽和脂肪酸「α-リノレン酸」を豊富に含むシソ科に属するエゴマという植物の種から抽出される話題の健康オイルです。α-リノレン酸は酸化しやすいため、出来るだけ新鮮な内に1日小さじ一杯程度、熱を加えずに生のままでお召し上がり下さい。 ■キーワード oliveisland 小豆島 荏胡麻油 エゴマ油 エゴマオイル 国内搾油 オメガ3不飽和脂肪酸 α-リノレン酸 低温圧搾法 コールドプレス DHA EPA ペリラオイル ペリーラオイル 毎日えごま 畑の青魚 美容 健康オイル 調味料 味噌汁 ヨーグルト サラダ パスタ スープ 肉料理 魚料理 朝ごはん おうちごはん ■オリーブアイランドでは様々なギフトシーンに最適な商品をご用意しています。 プレゼント 詰め合わせ 贈答品 お返し 御礼 挨拶 内祝 記念日 誕生日 父の日 母の日 敬老の日 バレンタイン ホワイトデー ウェディング ブライダル 引出物 結婚式 出産 命名 入園 入学 卒園 卒業 就職 昇進 定年退職 新築 引越 御祝 成人式 快気 お見舞い 弔事 法要 法事 初盆 供物 お中元 御中元 お歳暮 御歳暮 お年賀 御年賀 残暑見舞い 年始挨拶 送別会 歓迎会 →詳しく見る
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	商品名：ふるさと納税 DHC DHA、EPA 30日分 3ヶ月分 セット サプリメント ビタミン サプリ 中性脂肪 EPA ビタミンE 健康 オメガ３ 魚 青魚 オメガスリー.. 静岡県富士市 説明：■ 容量 　＜DHA＞ 　1日4粒目安 　【原材料名】精製魚油（国内製造）、ビタミンＥ含有植物油/ゼラチン、グリセリン 　【栄養成分表示】［4粒2020mgあたり］熱量14.7kcal、たんぱく質0.48g、脂質1.37g、炭水化物0.11g、食塩相当量0.005g、ビタミンE60.0mg 　【機能性関与成分】DHA510mg、EPA110mg 　■機能性関与成分 　DHA、EPA 　■届出表示［届出番号：D663］ 　本品にはDHA・EPAが含まれます。DHA・EPAには血中の中性脂肪値を低下させる機能があることが報告されています。また、中高年の方の加齢に伴い低下する、認知機能の一部である記憶力を維持することが報告されています。 　※記憶力とは、一時的に物事を記憶し、思い出す力をいいます。 　 　＜EPA＞ 　1日3粒目安 　【原材料名】精製魚油（国内製造）/ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE） 　【栄養成分表示】［3粒1299mgあたり］熱量9.4kcal、たんぱく質0.35g、脂質0.87g、炭水化物0.04g、食塩相当量0.003g 　【機能性関与成分】EPA 350mg、DHA 80mg 　■機能性関与成分 　EPA、DHA 　■届出表示［届出番号：E460］ .. 【↓↓↓ 全文は「お礼品説明」をご覧ください ↓↓↓】 →詳しく見る
	商品名：えごま油 ハンズ 一番搾り 有機JAS認定 オーガニック えごま油 190g（200ml）×3本 エゴマ油 荏胡麻油 説明：■えごまは「畑の青魚」有機JAS認証の指定農場で栽培したえごま100%。えごま油に含まれている脂質のほとんどは、体に必要な栄養素・必須脂肪酸のα-リノレン酸です。必須脂肪酸は、体内で作られないため食事から摂る必要があります。また、α-リノレン酸は体内に入ると、DHA、EPAを作る原料になることが知られています。また、今注目されている「オメガ3」系の油のひとつが、えごま油です。オメガ3系の油に多く含まれるのがα-リノレン酸です。健康維持のためにも、ぜひ摂りたい油です。大さじ1杯で、さば半身分のDHA、EPAになります。えごま油は毎日小さじ1杯程度を目安に、朝、昼、晩、いつ摂ってもOK。また、オメガ3は高温で酸化しやすいため、生のままでご利用ください。料理の仕上げに加えたり、ヨーグルトやサラダや豆腐、ぎょうざなどに直接かけたり。たんぱく質と一緒に摂るのがおすすめです。 ■毎日の生活に「オメガ3」私たち人間の体には、元々オメガ3やオメガ6と呼ばれる必須脂肪酸が不可欠です。しかし、どちらも体内では生成できないため毎日の食事から摂るしか方法はありません。オメガ3は魚に多く含 →詳しく見る
	商品名：ローストアマニ粒 5g×15本入 日本製粉 返品種別B 説明：在庫状況：お取り寄せ/7日〜10日で出荷/※仕様及び外観は改良のため予告なく変更される場合がありますので、最新情報はメーカーページ等にてご確認ください。オメガ3や食物繊維など摂りたい栄養がギュッ!アマニを香ばしく焙煎。フレッシュさを保つ使いきりパック!スーパーフード(アマニ)とは?　◆アマニ(亜麻仁)とは、アマ(亜麻)という植物の花の種子(仁)のことで、近年注目を集めています。◆アマニに(オメガ3)という体に大切な栄養素が豊富に含まれています。◆摂取すると一部が青魚でおなじみのDHAやEPAに変換されます。けで、おいしくお召し上がりいただけます。スープやごはんにもよく合うのでお勧めです。魚不足なあなたにもオススメ◆オメガ3(α-リノレン酸)は毎日の食事やサプリで補う必要があります。◆オメガ3(n-3系)脂肪酸の摂取目安量を、魚で換算するとマグロの刺身600g以上。◆魚不足の食生活にオススメの健康オイルです。アマニにはオメガ3以外にも大切な栄養がたっぷり!◆アマニは、食物繊維、たんぱく質、アマニリグナンを含みます。身体環境を整える効果で知られる水溶性、体の内側からスッキリを促す不溶性をバランスよく含有。◆ポリフェノールの一 →詳しく見る
	商品名：最強の妊活！ 説明：出産率が倍増した妊活の切り札！血液がサラサラになる！中性脂肪をおさえ、痩せられる！……と、いま大注目なのがオメガ３オイル。主にサバなどの青魚から摂取できるため、サバ缶はいま品薄状態の大ブーム。そんなオメガ３オイルに、さらに、米国ハーバード大学の研究でふたつの新たな事実が明らかに！ →詳しく見る
	商品名：ファーストメイト ドッグフード パシフィックオーシャンフィッシュ 11.4kg ボンビアルコン ▼g ペット フード 犬 ドッグ グレインフリー 送料無料 説明：【送料無料・同梱可】 パシフィックオーシャンフィッシュは、ニシン・イワシ・アンチョビなどDHA・EPAの豊富な青魚を使用しており、オメガ３及びオメガ９が豊富なため、皮膚を丈夫にしたい、被毛を綺麗にしたい愛犬に最適です。 →詳しく見る
	商品名：フィッシュ4キャット ファイネスト サバ 1.5kg 猫のごはん キャットフード ドライフード 説明：青魚の王様-と言われるほど栄養価の高いサバとアスタキサンチン豊富なサーモンを配合。鮮魚をふんだんに使用し、オメガ3脂肪酸・アミノ酸・ミネラル・ビタミン豊富な海藻配合。魚は愛猫に必要なアミノ酸をバランスよく摂取でき、 必須アミノ酸であるタウリンを含んだ理想的な消化吸収の良いタンパク源です。 →詳しく見る
	商品名：8個セット Jオイルミルズ 味の素 えごま油 100g x8 代引不可 説明：【商品説明】 えごまの種子を搾った、n-3系脂肪酸がたっぷりの油です。小さじ1杯で1日分のオメガ3(n-3系脂肪酸)が摂れます。n-3系脂肪酸の代表的な脂肪酸としてはα-リノレン酸があり、α-リノレン酸は人の体内でつくることができない必須脂肪酸のひとつです。α-リノレン酸は体内に入ったあとで代謝されてEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）となります。植物由来の油としては、えごま油や亜麻仁油に多く含まれるほか、青魚に含まれるEPA、DHAもオメガ3(n-3系脂肪酸)です。植物由来の油としては、えごま油や亜麻仁油に多く含まれるほか、青魚に含まれるEPA、DHAもオメガ3(n-3系脂肪酸)です。 ・原材料(アレルギー表記含む) 食用えごま油（国内製造） ・賞味期限 ※仕入れ元の規定により半分以上期限のある商品のみ出荷致します。 12ヶ月 ・保存方法 別途パッケージに記載 ・メーカー名 （株）Ｊ−オイルミルズ ・生産国 日本 →詳しく見る

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