青魚
オメガ３を摂取するには何を食べればいいのか？そんなオメガ３を多く含む食材について紹介します。また食材ごとにちょっとした注意点などもあるので、そういったオメガ３を摂る際に気をつけるべきことなどについてもおさえましょう。このページでとりあげるのは写真左青魚です。
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食卓でよく見るオメガ３
オメガ３はDHA、EPA、リノレン酸などの総称です。DHA、と聞くとまず想像するのは青魚かと思われます。一時期「青魚をたくさん食べると頭がよくなる！」とブームになったことを覚えている方もいるでしょう。管理人も学校や家でよく言われていました。実際青魚にはオメガ３が他の食物より多く含まれています。
青魚ってそもそも？
青魚は俗に言う「背が青い魚」です。代表的な青魚としては
- イワシ類
- サバ類
- サンマ類
- ニシン
実は青魚だけではオメガ３を摂取するのはちょっと難しい
いきなり、え？と思われる方しかしも多いと思います。実はDHAは豊富！とうたわれている青魚ですが、その含有量は他の食物より多いといっても、とても多い！というわけではありません。青魚だけでオメガ３を摂取するのは中々難しいと思います。もちろん青魚ばっかり食べている家庭であれば別ですが、現在の食生活でそれは難しいでしょう。
食事を通してオメガ３を摂取するには
もちろん食事を通してオメガ３を摂取することができればそれはとてもいいことでしょう。しかし、オメガ３を食事で摂ることは意識していてもとても難しいです。それはオメガ３は中々食材に含まれていないことが原因です。オメガ３を豊富に含む食材として、青魚、えごま油、アマニ油、くるみが挙げられます。しかし、青魚をは、とても多くの量を摂取しなければいけないことは先ほど申し上げた通りです。また他のえごま油、アマニ油、くるみなどは青魚より圧倒的に摂取しやすいですが、適切な摂取方法を知っておくことが重要になってきます。
オメガ３を青魚だけで摂取するのはちょっと難しい
それでも青魚はスゴイ
なんだかんだで青魚を否定していないか、という記事になってしまいましたが、青魚はそれでも日本の食卓を守るスゴイ存在には違いありません。上に記させて頂いた摂取量は魚好きな方だったら当たり前に取れていると思います。そのような方は実に健康的にしっかりとオメガ３は摂取できていることでしょう。しかもお腹もいっぱいになるし、安い！笑 青魚好きの方は是非是非青魚を摂取することを通して、オメガ３も摂取しちゃってください！
うぅ、青魚は苦手・・・、そんなには食べれない！という方
そのような方は無理に青魚を上記の量まで食べる必要はありません。無理をしても続かないと思います。オメガ３は摂取方法はある程度限られるとは言え他にも方法はあります。当サイトで取り上げている他の食材、えごま油やアマニ油、もしくはくるみ等でも十分摂取することは可能でしょう。また、当サイトが扱っているようなサプリ等も効果という面では青魚を軽く凌駕するほど効果はてきめんです。自分にあったスタイルで楽しくオメガ３を摂取しましょう。
オメガ３おすすめ通販商品一覧
こちらはおすすめのサイトから青魚に関連する商品を紹介しています。
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| 商品名：島根県川本町産 えごま油 低温圧搾 無農薬栽培 120g （必須オメガ3）体の中で作られない必要な油 高品質 説明： ● 美容と健康に！ ■髪の潤いに欠かせないえごま油 ■ 体内で作られない必須脂肪酸オメガ3をきちんと補いましょう。 ■ 継続的にえごま油を摂取し美容と健康にこれからのライフスタイルを変えていきましょう。 ■ えごまにはα-リノレン酸という身体に良い油が多く含まれています。α-リノレン酸は人間が生きていく上で欠かせない油(必須脂肪酸)です。EPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)を体内で作る原料となるのが必須脂肪酸。それゆえに、えごまは「畑の青魚」と呼ばれています。 ■ こだわりのえごま油・完全無農薬栽培（残留農薬検査262品目毎年実施） ・保存料等の食品添加物不使用 ・低温圧搾製法（熱を加えず圧力をかけて搾る製法） ■ 毎日の食卓にえごま油を ・納豆や冷奴の薬味に ・お味噌汁に注いで ◆常温、冷蔵、冷凍◆ 各10800円以上で送料無料◆ ●スタッフコメント● 長年美容室でおすすめし、私も色々な料理に使っています。熱に弱いので直接口に水を入れて飲んだり、納豆に入れたりしています。食べないと体や爪が乾いてくるのでとても大切で体への吸収がいい高品質なえごま油です。 →詳しく見る |
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| 商品名：ローストアマニ粒 5g×15本入 日本製粉 返品種別B 説明：在庫状況：お取り寄せ/7日〜10日で出荷/※仕様及び外観は改良のため予告なく変更される場合がありますので、最新情報はメーカーページ等にてご確認ください。オメガ3や食物繊維など摂りたい栄養がギュッ!アマニを香ばしく焙煎。フレッシュさを保つ使いきりパック!スーパーフード(アマニ)とは? ◆アマニ(亜麻仁)とは、アマ(亜麻)という植物の花の種子(仁)のことで、近年注目を集めています。◆アマニに(オメガ3)という体に大切な栄養素が豊富に含まれています。◆摂取すると一部が青魚でおなじみのDHAやEPAに変換されます。けで、おいしくお召し上がりいただけます。スープやごはんにもよく合うのでお勧めです。魚不足なあなたにもオススメ◆オメガ3(α-リノレン酸)は毎日の食事やサプリで補う必要があります。◆オメガ3(n-3系)脂肪酸の摂取目安量を、魚で換算するとマグロの刺身600g以上。◆魚不足の食生活にオススメの健康オイルです。アマニにはオメガ3以外にも大切な栄養がたっぷり!◆アマニは、食物繊維、たんぱく質、アマニリグナンを含みます。身体環境を整える効果で知られる水溶性、体の内側からスッキリを促す不溶性をバランスよく含有。◆ポリフェノールの一 →詳しく見る |
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| 商品名：ファーストメイト キャットフード パシフィックオーシャンフィッシュ ウィズブルーベリー 4.54kg ボンビアルコン ▼g ペット フード 猫 グレインフリー 送料無料 説明：【送料無料・同梱可】 パシフィックオーシャンフィッシュは、ニシン・イワシ・アンチョビなどDHA・EPAの豊富な青魚を使用しており、オメガ３及びオメガ８が豊富なため、皮膚を丈夫にしたい、被毛を綺麗にしたい愛猫に最適で、腎臓や泌尿器官障害等に良いとされるブルーベリーも豊富に配合しています。 →詳しく見る |